 |
|
Wat kan beter Actiepunten |
Potentiële
verjonging
(jaren)
|
|
|
|
Gezonde voeding |
|
|
Verhoog de hoeveelheid vitamine C die je binnenkrijgt tot 70 mg per dag.
|
0.4
|
|
|
|
Misschien moet je iets zwaarder worden.
|
0.2
|
|
|
|
Verlaag de hoeveelheid vet vlees in je voeding tot 1 portie of minder per week.
|
0.1
|
|
|
|
Verhoog je dagelijkse calciuminname.
|
0.1
|
|
|
|
Gebruik voeding die rijk is aan foliumzuur.
|
0.1
|
|
|
|
Voeg indien mogelijk minstens enkele keren per week vis aan je maaltijd toe.
|
0.1
|
|
|
|
Eet meer onverzadigd vet zonder je consumptie van verzadigd vet te verhogen.
|
0.1
|
|
|
|
Eet meer voedsel dat rijk is aan kalium.
|
0.1
|
|
|
|
|
Voldoende beweging |
|
|
|
Doe meer krachtoefeningen. Zorg ervoor dat de intensiteit van je
cardiovasculaire oefeningen op een verantwoord niveau ligt.
|
0.7
|
|
|
|
Besteed meer tijd aan oefeningen ter verbetering van je spierkracht.
|
0.2
|
|
|
|
|
Stoppen met roken |
|
|
|
Stel je minder bloot aan meeroken.
|
1
|
|
|
|
|
Overige |
|
|
|
Ga door met niet roken.
|
3.4
|
|
|
|
Misschien moet je proberen iedere dag wat meer te slapen.
|
1.7
|
|
|
|
Meet je bloeddruk. Neem stappen om je bloeddruk te verlagen tot minder dan 140/90 mmHg als hij hoger is.
|
0.7
|
|
|
|
Ga gevarieerder eten.
|
0.2
|
|
|
|
Verlaag je hartslag tot 75 slagen per minuut.
|
0.2
|
|
|
|
Om de effecten van niet te vermijden stress in je leven te verminderen
moet je meer tijd besteden aan het opbouwen en onderhouden van hechte,
nauwe relaties met anderen.
|
0.1
|
|
|
|
Laat je cholesterolspiegel meten.
|
0.1
|
|
|
|
Verzorg je tanden en tandvlees goed.
|
-
|
|
|
|
Floss elke dag.
|
-
|
|
|
|
Plan tijd in voor jezelf!
|
-
|
